barki z plecami

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

[...] 3)pompki na poręczach 3x8-10 4)stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem na dopicie - nie weim czy to jest dobre barki: 1)wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12-15 2)leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x15 3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do [...]

[...] z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Zawsze można barki na dwa rozłożyć Klata + przód barków +tric Plecy + tył i bok barków + bic Lub Tric i bic wrzucić do dnia w plecami lub z klatą

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

[...] zwiekszasz nacisk na plecy kiedy trzymasz sztange na barkach ciezar twoj i sztangi jest w jednej osi do podloza, a gdy trzymasz za plecami to cie najnormalniej przegina do tylu bo ciezar sztangi odbiega od osi w jakiej robisz przysiady nie polecam takiego rozwiazania jezeli cwiczysz z kims mozesz go poprosic zeby podal ci ten ciezar na barki

[...] przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj cw na barki 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad (zostanę przy tym po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej) tak -ale zza karku jest [...]

Do tej pory ostro pracowałem plecami podawałem pustaki docinałem piłką ręczną lewa prawa ręka zalewaliśmy betonem szalunki to sie wiadra z betonem ciągało itp... jeśli to możliwe ze plecy urosły to i barki urosną bo teraz będziemy robić szalunki pod strop. pracuje już jakiś miesiąc na siłowni ćwicze 4-5 lat diete staram się trzymać

Ja tam jak cwicze na mase i cwicze brzuch to nie widze probemow z przybraniem na masie z powodu brzucha wiec uwazam ze to bzdura . barki cwicz przed tricem i bicem a z klata i plecami to zobacz jak Ci to wchodzi jak bedziesz sie czul ok na treningu (nie zabardzo przemeczony) to spoko

Jak jesteś ekto smiało mozesz włączyć do suplementacji gainera którego podali koledzy wyżej. Zmien rozkład treningów na PN barki, bic WT nogi CZW klata, tric PIĄ plecy kaptury robisz z barkami lub plecami.

pewnie ciągniesz ciężar samymi plecami, wbrew pozorom połowa mc idzie z nóg, spróbuj od mc od kolan, co do przysiadów, rozstaw nogi trochę szerzej niż barki, wystarczy mocno wypiąć tyłek, że tak powiem i na pewno będzie ok,

mysle, ze w Twoim wieku jestes na tyle dorosly by swiadomie kontrolowac postawe ciala. najprawdopodobniej masz problem z okraglymi plecami, przez co masz barki wysuniete do przodu i zrotowane. kluczeb bedzie tutaj wzmocnienie miesni grzbietu, a rozluznienie/rozciagniecie miesni piersiowych, by wyrownac proporcje sily pomiedzy przeciwwstawnymi [...]

Baardzo ciężko z tego wyjść. Można schować głowę między barki, nie pozwolić skończyć chwytu i pracować w kierunku ręki. Ogólnie miesiące praktyki (mi ostatnio jeden skubaniec zwiał, była zadaniówka z pozycji za plecami)

Klatka dzien po barkach, potem z kolei barki dzien po klatce, biceps dzien przed plecami no i plecy z nogami. Podzial odpada. Powiedz cos o sobie, najlepiej wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:20:03

[...] dotknąć lini futryny. Wiadomo, ze kręgi krzyzowe są bardziej wklęsłe to tez zaczynamy od nich. Nie jestesmy jednak wstanie dotknąć futryny karkiem, wiec odciągamy barki do tyłu w celu wykonania cwiczenia jak najpoprawniej. Łopatkami starajcie sie tak jakby objąć futryne... Radziła utrzymać się w tej pozycji 5~10 minut, lecz wątpie [...]

Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s [...]